隨著年齡增長，肌膚的細紋、鬆弛現象難以避免。除了外用保養品，內在的營養補充同樣重要！透過雙管齊下的方式，選擇適合的抗老微營養素，能有效延緩肌膚老化，重拾年輕光彩。
鈣：肌膚的穩固基石
鈣質不僅對骨骼健康重要，對肌膚也扮演著重要角色。鈣質就像肌膚的「水泥」，幫助保持膠原蛋白的穩固，讓肌膚更有彈性與光澤。隨著年齡增長，鈣質流失速度加快，尤其在30歲後更明顯。豆乾、小魚乾和莧菜是優秀的鈣質來源，能有效促進肌膚健康，讓你看起來更加年輕！
鎂：再生與修復的關鍵
鎂是另一個對抗老化不可或缺的營養素。它促進肌膚組織再生，具有消炎功效，還能舒緩壓力、改善睡眠品質。充足的睡眠不僅能讓精神飽滿，還有助於抗老化。黃豆、香蕉和菠菜是鎂的豐富來源，讓你在享受美食的同時，也能達到護膚的效果。
鉀：保濕與彈性修復大師
鉀能幫助肌膚維持水分與彈性，並平衡皮膚的滲透壓，防止脫水。當身體缺乏鉀時，皮膚容易乾燥、失去彈性。紅豆水、釋迦和奇異果富含鉀，適量攝取能幫助肌膚持續保濕、保持青春活力。
鋅：肌膚的修護工人
鋅不僅能支持皮脂腺的正常運作，還具有抗菌活性，幫助減少壞菌數量，並加速皮膚傷口癒合。鋅還能有效對抗紫外線對肌膚的傷害，降低肌膚老化和曬傷的風險。生蠔、牛肉和小麥胚芽是優秀的鋅來源，讓肌膚能保持健康狀態。
銅：膠原蛋白的啟動器
銅能幫助刺激膠原蛋白生成，促進皮膚彈性與厚度的提升，還能幫助傷口癒合。隨著年齡增長，膠原蛋白流失，讓皮膚變得薄而脆弱，因此補充銅質尤為重要。龍蝦、腰果與羽衣甘藍是補充銅質的好選擇，讓肌膚重拾彈性。
維生素E：抗氧化的守護者
維生素E是抗氧化的關鍵營養素，不僅能改善皮膚彈性，還能增強光澤，並提供保護屏障。酪梨、堅果與植物油都是豐富的維生素E來源，能有效對抗自由基對肌膚的侵害，減少皺紋的生成，讓你維持青春光彩。
防曬與生活習慣：抗老化的雙重保護
除了補充營養素，維持充足的睡眠與規律的運動習慣同樣重要。良好的睡眠能讓肌膚進行修復，運動則能促進血液循環，幫助肌膚保持活力。同時，不要忽視防曬的重要性，特別是在夏季，紫外線的威力不容小覷。它不僅會導致肌膚老化、曬傷、長斑，甚至增加皮膚癌的風險。與其等到問題出現後再治療，不如從平時就做好防曬，並搭配抗老營養素的攝取，達到內外兼顧的抗老化效果。
| 營養素 | 來源 | 功效 |
| 鈣 | 豆乾、小魚乾、莧菜 | 保持肌膚代謝，防止粗糙，抗皺紋 |
| 鎂 | 黃豆、香蕉、菠菜 | 促進皮膚再生，抗炎修復，幫助睡眠 |
| 鉀 | 紅豆水、釋迦、奇異果 | 保持彈性，保濕，平衡皮膚滲透壓 |
| 鋅 | 生蠔、牛肉、小麥胚芽 | 抗菌，修復組織，防止紫外線傷害 |
| 銅 | 龍蝦、腰果、羽衣甘藍 | 促進膠原蛋白形成，提升彈性與厚度 |
| 維生素E | 酪梨、堅果、植物油 | 抗氧化，改善彈性與光澤，提供保護屏障 |
