全台20家手搖奶茶熱量/糖量排行榜！哪家奶茶最健康？

不管是苦悶上班日還是炎熱的天氣，一杯冰涼的奶茶確實令人心情愉快，但你知道不同手搖店的奶茶熱量和糖量差異巨大嗎？今天，我們調查多家知名手搖店的奶茶熱量與糖量，讓你能更聰明地選擇心愛的飲品。

八曜和茶 vs 清心福全：熱量之王的對決

在奶茶熱量排行榜的頂端，我們看到八曜和茶的「覺醒奶茶」以驚人的688大卡稱霸，緊隨其後的是清心福全的「烏龍奶茶」，其熱量達到633大卡。這些數據對於奶茶愛好者來說，或許會讓你重新考慮點餐的選擇。營養師建議，無論是哪一款奶茶，如果你想要控制熱量，選擇少糖或無糖是個好主意，因為糖量直接影響奶茶的熱量。

高糖奶茶陷阱：老賴茶棧和龜記

如果你是偏愛甜食的奶茶控，那麼你可能會不知不覺中掉進了「高糖奶茶陷阱」。老賴茶棧的「招牌奶茶」和龜記的「極品奶茶」不僅熱量高，糖量更是驚人，分別高達79g和97g。根據衛福部的建議，一天的糖攝取應低於50g，喝下一杯這樣的奶茶，幾乎等於超標兩倍。選擇少糖或減少其他含糖食物的攝取，可以幫助你平衡每日的糖量攝取。

熱量適中與低熱量選擇

如果你還是想喝奶茶，但希望不要攝取過多熱量，麻古茶坊的「錫蘭奶茶」和再睡五分鐘的「日安紅厚奶歐蕾」提供了較為平衡的選項，熱量分別為513大卡和419大卡。而迷客夏的「大正紅茶拿鐵」更以僅221大卡稱霸低熱量榜單，是控制熱量與糖量的理想選擇。這些飲品若再選擇少糖或無糖，將會是滿足口慾又不破壞健康計劃的好選擇。

奶蓋的隱藏陷阱與衛福部標準

根據衛福部的建議，每天的精緻糖攝取量應控制在總熱量的5%到10%，大約是25到50克糖。然而，許多手搖飲中的糖量早已超過這個標準，特別是奶茶中常見的奶蓋更是熱量的隱形殺手。奶蓋含有大量的奶油、糖、鹽，有些甚至會添加煉乳，這些成分不僅讓奶茶更香滑，卻也成為肥胖的主要原因。因此，選擇少糖、無糖的奶茶，並避免奶蓋，才能真正達到健康飲食的目標。偶爾享受無妨，但保持健康習慣，才是對身體最好的選擇。